Faszientraining für Senioren
Faszientraining für Senioren
Bewegungsmangel entsteht im Alter oft aufgrund von gesundheitlich bedingten Einschränkungen. Dies hat im chronischen Verlauf eine deutliche Verschlechterung aktiver Strukturen, wie Muskulatur und Bindegewebe, aber auch passiver Strukturen, wie Knochen, Sehnen und Bänder zur Folge.
Dem Bindegewebe sollte eine besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden, schließlich ist dies unser größtes Sinnesorgan und das elementare Organ für die Köperwahrnehmung.
Bei Untätigkeit verfilzen die Kollagenfasern, der zentrale Bestandteil der Faszien und der Wasseranteil nimmt ab. Ein defizitäres Wahrnehmungssystem im Alter ist keine Seltenheit und verantwortlich für viele Unfälle, wie Stürze im Alltag.
Auch wenn Abbauprozesse mit dem Alter einhergehen, heißt das noch lange nicht, dass man dies so hinnehmen muss. Viele Beispiele zeigen, dass auch Menschen jenseits des 60. Lebensjahres enorme sportliche Leistungen bringen können. Selbst, wenn diese erst in ihrer zweiten Lebenshälfte damit begonnen haben. Ein wichtiger Schlüssel hierzu ist die Erkenntnis, dass unser Körper extrem anpassungsfähig ist – ein Leben lang.
Leben ist Bewegung und ohne Bewegung findet Leben nicht statt – Moshe Feldenkrais
Ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers, neben Muskulatur und Knochen, ist das Bindegewebs- oder Fasziensystem, welches wie ein Taucheranzug sehr dicht um uns gespannt ist. Es wiegt im Schnitt 20 Kilogramm, versorgt Zellen und Organe mit Nahrung und trägt zur Regulierung des Wasserhaushalts bei. Das Fasziengewebe spielt eine entscheidende Rolle dabei Reize und Informationen aus dem gesamten Körper aufzunehmen und weiterzuleiten.
Ist das nicht Grund genug uns mit diesem faszinierenden Netzwerk genauer zu beschäftigen und dieses zu pflegen, wie wir es täglich mit Zähnen und Haaren tun? Egal in welchem Alter!
Das Fasziengewebe schenkt uns Form, fördert unsere Beweglichkeit und ist ein wichtiger Partner in Sachen Wasser- und Nährstoffversorgung. Außerdem dient es als Kommunikationszentrale in unserem Körper.
Etabliere das Faszientraining in Deinen Alltag wie jede andere wohltuende Gewohnheit und fördere Deine Lebensqualität beispielsweise durch ein gemütliches Rollout auf der Terrasse bei spätsommerlichen Temperaturen.
Versuche Dich mehrmals wöchentlich die Bedeutung des "Wunderwerks Körper" und des Bindegewebssystem in Erinnerung zu rufen und nähere Dich Stück für Stück mit zunächst einfachen Übungen, z.B. mittels rollen an der Wand, Ihrem Trainingsoptimum an.
Nutze hierbei auch die verschiedenen Größen und Varianten der Relexa-Produkte.
Faszien-Übungen für Senioren
Flächige Rückenübung stehend – oberer Rücken | relexa Faszienrolle
Mit dieser Massagerollen-Übung im Stehen flexibilisierst und stärkst Du Deine Rückenmuskulatur im oberen Rückenbereich:
- Stelle Dich für diese Rücken-Übung zunächst vor eine leere Wandfläche
- Winkel Deine Beine an bzw. gehe leicht in die Knie
- Klemme die Massagerolle waagerecht zwischen Deinen Rücken und die Wand
- Positioniere die Rolle dabei in Höhe der Schulterblätter
- Bewege die Rolle auf und ab, indem Du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst
So massierst Du die Bereiche zwischen Brustwirbelsäule, Schulter und Nacken. Die Intensität dieser Übung kannst Du variieren, indem Du den Abstand Deiner Füße zur Wand veränderst
Übung für die Oberarme | relexa MINI Faszienrolle
Mit dieser punktuellen Übung für die Oberarme massierst und stärkst Du die tieferliegende Armmuskulatur:
- Stelle Dich zunächst seitlich zu einer freien Wandfläche auf
- Positioniere die Faszienrolle zwischen Wand und Oberarm
- Nun kannst Du mit leichten Kniebeugen auf und ab gehen und so den Oberarm massieren
- Die Intensität der Übung kannst Du beliebig steuern, in dem Du den Winkel des Körpers zur Wand variierst
Wirkung: Mit dieser Übung dehnst und entspannst Du Muskulatur und Bindegewebe von Trizeps (Armstrecker) und Bizeps (Armbeuger)
Nackenübung im Stehen | relexa Faszienrolle
Du kannst auch die relexa Faszienrolle für Rücken- und Nackenübung verwenden:
- Stelle Dich für diese Rücken-Übung zunächst vor eine leere Wandfläche
- Positioniere die Massagerolle waagerecht zwischen Deinen Nacken und die Wand
- Durch die relexa Faszienrolle kann der Nacken großflächig stimuliert werden.
- Durch Drehen Deines Kopfes nach rechts und links kannst Du nun Deinen Nacken sanft dehnen
- Halte an den äußeren Punkten der Dehnung die Spannung einige Sekunden
Flächige Rückenübung stehend – unterer Rücken | relexa Faszienrolle
Mit dieser Massagerollen-Übung im Stehen flexibilisierst und stärkst du deine Rückenmuskulatur im unteren Rückenbereich.
Stelle dich für diese Rückenübung zunächst vor eine leere Wandfläche und winkel deine Beine an bzw. geh leicht in die Knie. Klemme die Massagerolle waagerecht zwischen deinen Rücken und die Wand. Positioniere die Rolle dabei in Höhe der Schulterblätter.
Bewege die Rolle auf und ab, indem du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst. So massierst du die Bereiche zwischen Brustwirbelsäule, Schulter und Nacken. Die Intensität dieser Übung kannst du variieren, indem du den Abstand deiner Füße zur Wand veränderst.
Triggerpunkt-Behandlung im Nacken | relexa Quadrupel
Mit dem relexa Quadrupel kann die Nackenmuskulatur gezielt stimuliert werden. Nimm dazu den relexa Quadrupel am besten zwischen Daumen und Mittelfinger (siehe Bild oben).
Dann setze ihn an der Stellen an, die behandelt werden soll. Entscheide nun nach eigenem Empfinden, wie stark du Druck ausüben möchtest. Um zu variieren und zu testen, wie du deine Triggerpunkte am besten stimulieren kannst, kannst du neben dem Drücken auch noch leichte Drehbewegungen mit dem Quadrupel durchführen.
Einseitige Wadendehn-Übung | relexa Wadendehner
Wenn du bei der parallelen Wadendehnübung spürst, dass das Ziehen bei einer Wade besonders intensiv ist, kannst du durch Kombination der Keile und ihrer Winkel die stärker verkürzte Wade weniger stark dehnen.
Da alle Keile des relexa Wadendehner-Sets aufeinander passen, lässt sich aber auch anders herum die Intensität der Dehnung bewusst steigern. Maximal stehen dir 34 Grad Neigung als Dehnhilfe zur Verfügung, wenn du alle 3 Keile kombinierst:
Passende Produkte
relexa Faszien-Starter-Set, grau, 4tlg. Ganzkörper-Massageset
relexa double-twin Faszienrolle, blau, 14 x 35cm
