Aktivierung Oberschenkel außen
Das Ziel ist es, den Körper flächig zu aktivieren. Die Oberschenkel Außenseite ist sehr empfindlich, daher mit wenig Druck im Liegen rollen und sich dabei gut abstützen. Wichtig ist, in einer Linie auf der Rolle zu liegen und falls zu viel Druck entsteht, eher nach hinten lehnen. Vom Knie aus wird dann nach oben zur…
WeiterlesenAktivierung Oberschenkel vorne
Die Oberschenkel Vorderseiten werden idealerweise gleichzeitig ausgerollt. Im Liegen auf die Unterarme stützen und von den Knien nach oben rollen. Ab und an kann man die Füße anziehen und dann wieder strecken, um einen zusätzlichen Aktivierungs-Effekt durch diese Anspannung zu erzielen.
WeiterlesenPunktuelle Oberschenkel Massage | relexa Triggerkegel
Um Triggerpunkte im Oberschenkel gezielt zu behandeln, kann der relexa Triggerkegel genutzt werden. Nimm dazu den relexa Triggerkegel und bearbeite mit entsprechendem Druck und ggf. leichten Drehbewegungen das Gewebe. Mit dem relexa Triggerkegel können isolierte Stellen besonders effektiv massiert werden.
WeiterlesenPunktuelle Oberschenkel Massage | relexa Quadrupel
Für eine zielgerichtete Behandlung von Triggerpunkten im Oberschenkel ist der relexa Quadrupel das ideale Werkzeug. Verwende den Quadrupel, um das Gewebe gezielt zu behandeln. Achte dabei darauf, angemessenen Druck auszuüben und gegebenenfalls leichte Drehbewegungen einzusetzen. Zusätzlich kann der relexa Quadrupel mit seiner Kante verwendet werden, um sanft über das Gewebe zu gleiten und eine präzise…
WeiterlesenOberschenkel Innenseite | relexa Faszienrolle
Lege Dich zunächst auf den Bauch Stütze Dich dabei mit abgewinkelten Armen ab Winkel ein Bein in Richtung Schulter an Lege den Oberschenkel mit der Innenseite auf die relexa Rolle die Innenseite des Oberschenkels auf der Massagerolle vom Knie bis zum Becken Besonders den Muskelansatz am Knie solltest Du bei dieser Übung berücksichtigen
WeiterlesenVorderer Oberschenkel | relexa Faszienrolle
Mit dieser Faszienrollen-Übung kannst Du Muskelkrämpfen im Oberschenkel (Quadrizeps) vorbeugen und entgegenwirken: Lege Dich zunächst bäuchlings auf die relexa Massagerolle und stütze Dich dabei mit abgewinkelten Armen ab Die Massagerolle soll dabei unter den vorderen Oberschenkeln (Quadrizeps) zu liegen kommen Rolle nun einzeln jeweils nacheinander mit dem rechten und linken Oberschenkel über die Massagerolle Alternativ…
WeiterlesenSeitlicher Oberschenkel | relexa Faszienrolle
Wirkung: Massiert u.a. das Iliotibialband. Das sehr schmerzhafte Ilio-Tibiale Band-Syndrom (ITBS), auch Läuferknie genannt, kann mit Massagerolle Übungen sehr gut therapiert bzw. diesem vorgebeugt werden. Lege Dich mit einem Oberschenkel seitlich auf die relexa Massagerolle Die Arme stützen bzw. stabilisieren den Oberkörper Stelle das andere Bein vor sich auf den Boden Rolle den Oberschenkel jetzt auf der…
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